צריכת ויטמינים ומינרלים בהנקה

ההחלטה להניק אינה תמיד קלה, לא אחת ניתן למצוא נשים אשר פעולת ההנקה עלולה להיסב הפרעות נפשיות קלות אשר בראשן חוסר ביטחון עצמי. בנוסף, בזמן ההנקה גופך זקוק ליותר גיוון וצריכת מאכלים בריאים יותר ע"מ לה(ע)ניק לתינוק מזון בריא יותר. צריכת ויטמינים ומינרלים בהנקה היא נושא שעולה לא אחת, ובדיוק לשם מטרה זו הכנו עבורך טבלאות המפרטות את כמויות הויטמינים והמינרלים המומלצים לגופך בעת תקופת ההריון. הנתונים הללו הומלצו ע"י מדענים רבים מארה"ב וקנדה אשר נעשו תחת פיקוחן של אוניברסיטאות לאומיות במדינות אלו. אך ככל ועולות שאלות וספקות לגבי אחד מהדברים הללו, רצוי להיוועץ עם גורם מוסמך.

צריכת ויטמינים בהנקה

טבלת צריכת מינרלים בהנקה

אופן צריכת הוטימינים והמינרלים

גם אם שמות אלו נשמעים מעט מלחיצים או בשפה שאינה מוכרת, בעידן האינטרנט ניתן למצוא מידע על כל אחד מטבלה זו. כמו כן ההמלצות על צריכת ויטמין ומינרל מסוימים, אינה אומרת כי עלייך ליטול תרופה המכילה את רכיב זו, אלא דווקא לאכול מאכלים בריאים יותר אשר בהם נמצא באופן טבעי רכיבים אלו. למשל, מינרל "אבץ" ניתן לצרוך במוצרים הבאים: אגוזי מלך, שקדים ועלים ירוקים. כמו כן, "אשלגן" מצוי במאכלים הבאים: תמרים, עגבניות, תפוזים, בננות, סובין, תפוחי אדמה וקקאו.

ככל ותגווני יותר במאכלים בריאים בדגש על מוצרים מהצומח, כך המזון אשר תניקי לתינוק, יהיה בריא יותר ועשיר ברכיבים הנחוצים להתפתחותו.

מאמרים נוספים שיעניינו אותך

• קראי גם על מנות הויטמינים המומלצות לנשים שאינן בהריון.
• קראי גם על מנות הויטמינים המומלצות לנשים הרות.
• קראי גם בנושא צריכת מינרלים בקרב תינוקות.