צריכת ויטמינים בקרב גברים

צריכת ויטמינים בקרב גברים, הוא נושא אשר מקבל מודעות רחבה בעידן המודרני ובייחוד אצל צעירים המבינים כי חיים בריאים מתחילים קודם כל בתזונה נכונה וגיוון עשיר במאכלים. בטבלאות שלפניכם פירטנו את כמות הויטמינים המומלצים ע”י מדענים שונים בארה”ב וקנדה אשר נמצאים תחת פיקוחן של אוניברסיטאות הלאומיות במדינות אלה. למרות דיוקם של המינונים, חשוב לדעת כי במקרים בהם יש חשש בריאותי או ספק, רצוי לפנות אל רופא מטפל ע”מ לקבל טיפול מתאים.

צריכת ויטמינים בקרב גברים צעירים בגילאי 19-30 שנים

סוגויטמין A ויטמין C ויטמין D ויטמין K ויטמין B6 ויטמין B12 ויטמין E
מינון900 מק”ג90 מ”ג15 מק”ג120 מק”ג1.3 מ”ג2.4 מ”ג15 מ”ג
סוגתיאמיןריבופלאביןניאציןפולאטביוטיןכוליןחומצה פנטותנית
מינון1.2 מ”ג1.3 מ”ג16 מ”ג400 מק”ג30 מק”ג550 מ”ג5 מ”ג

צריכת ויטמינים בקרב גברים בגילאי 31-50

סוגויטמין A ויטמין C ויטמין D ויטמין K ויטמין B6 ויטמין B12 ויטמין E
מינון900 מק”ג90 מ”ג15 מק”ג120 מק”ג1.3 מ”ג2.4 מ”ג15 מ”ג
סוגתיאמיןריבופלאביןניאציןפולאטביוטיןכוליןחומצה פנטותנית
מינון1.2 מ”ג1.3 מ”ג16 מ”ג400 מק”ג30 מק”ג550 מ”ג5 מ”ג

צריכת ויטמינים בקרב גברים בגילאי 51-70 שנים

סוגויטמין A ויטמין C ויטמין D ויטמין K ויטמין B6 ויטמין B12 ויטמין E
מינון900 מק”ג90 מ”ג10 מק”ג120 מק”ג1.7 מ”ג2.4 מ”ג15 מ”ג
סוגתיאמיןריבופלאביןניאציןפולאטביוטיןכוליןחומצה פנטותנית
מינון1.2 מ”ג1.3 מ”ג16 מ”ג400 מק”ג30 מק”ג550 מ”ג5 מ”ג

צריכת ויטמינים בקרב גברים בגילאי 70+

סוגויטמין A ויטמין C ויטמין D ויטמין K ויטמין B6 ויטמין B12 ויטמין E
מינון900 מק”ג90 מ”ג20 מק”ג120 מק”ג1.7 מ”ג2.4 מ”ג15 מ”ג
סוגתיאמיןריבופלאביןניאציןפולאטביוטיןכוליןחומצה פנטותנית
מינון1.2 מ”ג1.3 מ”ג16 מ”ג400 מק”ג30 מק”ג550 מ”ג5 מ”ג

מקור הנתונים ומידע נוסף

זכרו! תזונה נכונה, הינה המתכונת הבטוחה לחיים בריאים! גוף האדם זקוק לגיוון ותזונה עשירה ע”מ לחזק את גופו וכמו כן, ימנע מהגוף להתעסק בפירוק שומנים, כולסטרול וכו’.

הישארו מעודכנים
וקבלו את המאמרים ישירות למייל
המאמרים החמים באתר

אנשים אהבו גם את המאמרים הבאים

אורז לבן
מתכון לאורז

באלכם אורז חם ופשוט?! מתכון לאורז לבן הכנה מהירה עם טעם נפלא. מצרכים נדרשים: 3 כפות שמן 1 כוס אורז כוס וחצי מים רותחים אופן

קטניות, אגוזים
ויטמינים בקטניות וזרעים

במאמר הבא תמצאו פירוט ברור אודות ויטמינים בקטניות וזרעים הן בסוגים כמו ויטמין E,K, ועד לויטמינים כמו פולאט, ניאצין ועוד. כמו כן תמצאו טיפים מרתקים בנושא.

ויטמינים בירקות, סוגי ירקות צבעוניים
ויטמינים בירקות

בעמוד הבא תמצאו טבלאות מפורטות בנוגע לחשיבות ויטמינים בירקות, כמות המינונים הקיימת בכל ירק ועוד מידע מרתק. בקרו במדריך שיעשה לכם סדר.

סוגי פירות, ויטמינים, בריאות
ויטמינים בפירות

בטבלה הבאה תמצאו מידע על ויטמינים בפירות, החל מפירות נפוצים ומוכרים, דרך פירות אקזוטיים וכלה בסוגי פירות המוכרים פחות. טבלאות תזונה באתר.

צריכת מזון בריא אצל גברים
צריכת מינרלים בקרב גברים

קראו הכל בנושא צריכת מינרלים בקרב גברים, הכוללים טבלאות מפורטות לצריכת מינרלים שונים החל מסידן וברזל, ועד נתרן, אשלגן ועוד.

הנקה, מזון אם, חלב אישה
צריכת ויטמינים ומינרלים בהנקה

ההחלטה להניק אינה תמיד קלה, הן בפן הנפשי והן בפן הפיזי הכולל צריכה בריאה יותר של מאכלים וגיוון. קראי הכל בנושא צריכת ויטמינים ומינרלים בהנקה.

צריכת ויטמנים ומינרלים בהריון
צריכת ויטמינים בהריון

צריכת ויטמינים ומינרלים מקבל משמעות יתרה כאשר מדובר בהריון, ולכן צריכת ויטמנים ומינרלים בהריון הנעשית בצורה נכונה, תשפיע הן על האם והן על העובר.

אישה בריאה
צריכת ויטמינים בקרב נשים

במאמר הבא תמצאו את הכמויות המומלצות עבור נשים בגילאים שונים, כמו למשל כמות ויטמנים A,D,E ועוד במ”ג ואף במק”ג. בקרי במאמר הבא, ועייני בטבלה הרלוונטית עבורך.