שמירה על גוף בריא, היא ללא ספק המתכונת הנכונה לחיים בריאים. אחד הפרמטרים המרכזיים בנושא זה, הוא צריכת ויטמינים. במאמר הבא תמצאו את הכמויות המומלצות עבור נשים בגילאים שונים. יש לציין כי הנתונים נשלפו בטבלת מחקר של מדענים בארה”ב ובקנדה אשר חקרו שנים את כל נושא זה חשיבות המינונים ועוד.
למרות היותם של הנתונים אמינים, במידה וקיים מחסור או חשש למחסור בגופך באחד או יותר מהדברים הבאים, יש לפנות אל רופא מטפל ע”מ שיתאים עבורך את הטיפול הנכון.
צריכת ויטמינים בקרב נשים בנות 19-30 שנים
| סוג | ויטמין A | ויטמין C | ויטמין D | ויטמין K | ויטמין B6 | ויטמין B12 | ויטמין E |
| מינון | 700 מק”ג | 75 מ”ג | 15 מק”ג | 90 מק”ג | 1.3 מ”ג | 2.4 מ”ג | 11 מ”ג |
| סוג | תיאמין | ריבופלאבין | ניאצין | פולאט | ביוטין | כולין | חומצה פנטותנית |
| מינון | 1.1 מ”ג | 1.1 מ”ג | 14 מ”ג | 400 מק”ג | 30 מק”ג | 425 מ”ג | 5 מ”ג |
צריכת ויטמינים בקרב נשים בגילאי 31-50 (לא כולל הריון)
| סוג | ויטמין A | ויטמין C | ויטמין D | ויטמין K | ויטמין B6 | ויטמין B12 | ויטמין E |
| מינון | 700 מק”ג | 75 מ”ג | 15 מק”ג | 90 מק”ג | 1.2 מ”ג | 2.4 מ”ג | 15 מ”ג |
| סוג | תיאמין | ריבופלאבין | ניאצין | פולאט | ביוטין | כולין | חומצה פנטותנית |
| מינון | 1.1 מ”ג | 1.1 מ”ג | 14 מ”ג | 400 מק”ג | 30 מק”ג | 425 מ”ג | 5 מ”ג |
לקריאה בנושא צריכת ויטמינים ומינרלים בהריון לחצו כאן.
צריכת ויטמינים בקרב נשים בגילאי 51-70 שנים
| סוג | ויטמין A | ויטמין C | ויטמין D | ויטמין K | ויטמין B6 | ויטמין B12 | ויטמין E |
| מינון | 700 מק”ג | 75 מ”ג | 15 מק”ג | 90 מק”ג | 1.3 מ”ג | 2.4 מ”ג | 15 מ”ג |
| סוג | תיאמין | ריבופלאבין | ניאצין | פולאט | ביוטין | כולין | חומצה פנטותנית |
| מינון | 1.1 מ”ג | 1.1 מ”ג | 14 מ”ג | 400 מק”ג | 30 מק”ג | 425 מ”ג | 5 מ”ג |
צריכת ויטמינים בקרב נשים גילאי 70+
| סוג | ויטמין A | ויטמין C | ויטמין D | ויטמין K | ויטמין B6 | ויטמין B12 | ויטמין E |
| מינון | 700 מק”ג | 75 מ”ג | 20 מק”ג | 90 מק”ג | 1.3 מ”ג | 2.4 מ”ג | 15 מ”ג |
| סוג | תיאמין | ריבופלאבין | ניאצין | פולאט | ביוטין | כולין | חומצה פנטותנית |
| מינון | 1.1 מ”ג | 1.1 מ”ג | 14 מ”ג | 400 מק”ג | 30 מק”ג | 425 מ”ג | 5 מ”ג |
מקור הנתונים ומידע נוסף
זכרו! תזונה נכונה, הינה המתכונת הבטוחה לחיים בריאים! גוף האדם זקוק לגיוון ותזונה עשירה ע”מ לחזק את גופו וכמו כן, ימנע מהגוף להתעסק בפירוק שומנים, כולסטרול וכו’.
