גיל הנערות, הינו הגיל בו הנערה תעצב את אישיותה כמו את התפתחות גופה. בשל החשיבות הרבה של כך, צריכת מינרלים בקרב נערות מקבל משמעות יתרה. ראשית יש לדעת כי צריכה נכונה של ויטמינים ומינרלים אינה בהכרח נטילת תרופות או כימיקלים, ההיפך הוא הנכון. למעשה התזונה הטובה ביותר היא זו הטבעית, וזו אשר ניתן למצוא בכל מרכול ובכל צרכניה מקומית. למשל כאשר מדברים על צריכת מינרל "יוד" אין הכוונה לאכילת "יוד" ממש, אלא למאכלים אשר בהם מרכיב זה כמו למשל: דגי מים מלוחים, עלים ירוקים, אצות, ביצים, חלב ומוצריו וכן הלאה יתר סוגי המינרלים המופיעים בטבלאות הבאות.
כאשר ישנו ספק או חשש למחסור באחד או יותר מהמינרלים הבאים, רצוי לפנות אל גורם מוסמך לצורך התייעצות והמלצת טיפול מתאים. בנוסף חשוב לדעת, כי המינונים בטבלאות הינם הגבוהים ולכן אין חשש של פיתוח אלרגיה חדשה כתוצאה מכך.
צריכת מינרלים בקרב נערות בגילאי 9-13 שנים
| סוג | סידן | כרום | נחושת | פלואוריד | יוד | ברזל | מגנזיום | כלור |
| מינון | 1300 מ"ג | 21 מק"ג | 700 מק"ג | 2 מ"ג | 120 מק"ג | 8 מ"ג | 240 מ"ג | 2.3 גרם |
| סוג | מנגן | מוליבדנום | זרחן | סלניום | אבץ | אשלגן | נתרן | |
| מינון | 1.6 מ"ג | 34 מק"ג | 1250 מ"ג | 40 מק"ג | 8 מ"ג | 4.5 גרם | 1.5 גרם |
צריכת מינרלים בקרב נערות בגילאי 14-18 שנים
| סוג | סידן | כרום | נחושת | פלואוריד | יוד | ברזל | מגנזיום | כלור |
| מינון | 1300 מ"ג | 24 מק"ג | 890 מק"ג | 3 מ"ג | 150 מק"ג | 15 מ"ג | 360 מ"ג | 2.3 גרם |
| סוג | מנגן | מוליבדנום | זרחן | סלניום | אבץ | אשלגן | נתרן | |
| מינון | 1.6 מ"ג | 43 מק"ג | 1250 מ"ג | 55 מק"ג | 9 מ"ג | 4.7 גרם | 1.5 גרם |
מידע נוסף על מינונים אלו
על טבלאות עמלו מדענים רבים ברחבי העולם ובראשם מדענים מקנדה וארה"ב תחת פיקוחן של אוניברסיטאות לאומיות, עד אשר אלו הגיעו לתובנות הבאות המתומצתות בטבלאות שלעיל. כאמור, למרות דיוקן של הטבלאות, אין לראות בכך כייעוץ רפואי, ובכל שאלה או בעיה יש לפנות אל גורם מוסמך.
קראו גם בנושא – צריכת ויטמינים בקרב נערות.
