צריכת מינרלים בקרב נערים

אחד התופעות היותר נפוצות בקרב נערים, הוא העובדה כי מרבית הנערים אינם מייחסים חשיבות לתזונה נכונה ובריאה. בשל סיבה זו, נאלצים לא אחת ההורים לדרבן את הנער לצרוך מאכלים בריאים על פני ג'אנק פוד למיניהם. חשוב לדעת כי צריכת מינרלים בכלל נחשבת לחיונית עבור הגוף, ובפרט כאשר מדובר על צריכת מינרלים בקרב נערים הנמצאים בשלב ההתפתחות של גופם. למרות שמותם המרתיעים של מינרלים אלו, אין זה אומר כי על הנער לצרוך את רכיבים אלו כפי שהם, אלא לצרוך מאכלים המכילים בתוכם את רכיבים אלו הבריאים לגופם.

כך למשל מינרל "מנגן" מצוי בקטניות, ירקות ירוקים ואגוזים. או למשל "נחושת" מצוי בקקאו, שמן ותירס וכן הלאה. ההמלצה הטובה ביותר היא להקפיד ככל האפשר על גיוון עשיר במאכלים, בדגש על קטניות, פירות וירקות וכן הלאה. בעידן האינטרנט ניתן למצוא מידע על כל מאכל, ממה הוא מורכב, מה היתרונות או החסרונות שלו ועוד. כל אלו ינתבו את הנער לצרוך מאכלים הערבים לחיכו מצד אחד, ומצד שני יוכל הוא להזין את גופו במינרלים חיוניים אלו.

צריכת מינרלים בקרב נערים גילאי 9-13 שנים

טבלת צריכת מינרלים בקרב נערים בגילאי 14-18 שנים

מידע נוסף על מינונים אלו

על טבלאות עמלו מדענים רבים ברחבי העולם, עד אשר הגיעו לתובנות אלו אשר מתמצתים בקצרה אי אלו חומרים גוף האדם זקוק להם. למרות דיוקן של הטבלאות, אין לראות בכך כייעוץ רפואי, ובכל שאלה או בעיה יש לפנות אל גורם מוסמך.

קראו גם בנושא – צריכת ויטמינים בקרב נערים.