אחד מהרכיבים החיוניים לגוף האדם, הוא ללא ספק מינרלים. לא רבים מודעים לצורך הרב של הגוף עבור רכיבים אלו למעשה, ללא מינרלים גוף האדם אינו יכול להתקיים. כאשר מדברים על צריכת מינרלים בקרב נשים, הכוונה לצריכת מזון אשר מכיל בתוכו את רכיבים אלו כמו למשל: מינרל "סידן" ניתן להזין לגוף באמצעות אכילת ירקות ועלים ירוקים, חלב ומוצריו, הדרים, כרוב, טחינה, אגוזים ושקדים, חומוס וסויה. דוגמא נוספת לתזונה בריאה ע"י צריכת מינרל "גופרית" (עד כמה שזה נשמע נוראי..) הוא באמצעות צריכת בשר בקר ואגוזים.
למעשה למעט מקרים בודדים אשר קיים מחסור לאישה באחד או יותר מהמינרלים שאז תזדקקנה האישה לצרוך רכיב זה כתרופה, ניתן לומר כי ניתן להזין את הגוף במינרלים שונים גם ללא תרופות.
צריכת מינרלים בקרב נשים בגילאי 19-30 שנים (לא הרות או מניקות)
| סוג | סידן | כרום | נחושת | פלואוריד | יוד | ברזל | מגנזיום | כלור |
| מינון | 1000 מ"ג | 25 מק"ג | 900 מק"ג | 3 מ"ג | 150 מק"ג | 18 מ"ג | 310 מ"ג | 2.3 גרם |
| סוג | מנגן | מוליבדנום | זרחן | סלניום | אבץ | אשלגן | נתרן | |
| מינון | 1.8 מ"ג | 45 מק"ג | 700 מ"ג | 55 מק"ג | 8 מ"ג | 4.7 גרם | 1.5 גרם |
צריכת מינרלים בקרב נשים בגילאי 31-50 שנים (לא הרות או מניקות)
| סוג | סידן | כרום | נחושת | פלואוריד | יוד | ברזל | מגנזיום | כלור |
| מינון | 1000 מ"ג | 25 מק"ג | 900 מק"ג | 3 מ"ג | 150 מק"ג | 18 מ"ג | 320 מ"ג | 2.3 גרם |
| סוג | מנגן | מוליבדנום | זרחן | סלניום | אבץ | אשלגן | נתרן | |
| מינון | 1.8 מ"ג | 45 מק"ג | 700 מ"ג | 55 מק"ג | 8 מ"ג | 4.7 גרם | 1.5 גרם |
צריכת מינרלים בקרב נשים בגילאי 51-70 שנים
| סוג | סידן | כרום | נחושת | פלואוריד | יוד | ברזל | מגנזיום | כלור |
| מינון | 1200 מ"ג | 20 מק"ג | 900 מק"ג | 3 מ"ג | 150 מק"ג | 8 מ"ג | 320 מ"ג | 2.0 גרם |
| סוג | מנגן | מוליבדנום | זרחן | סלניום | אבץ | אשלגן | נתרן | |
| מינון | 1.8 מ"ג | 45 מק"ג | 700 מ"ג | 55 מק"ג | 8 מ"ג | 4.7 גרם | 1.3 גרם |
צריכת מינרלים בקרב נשים בגילאי 70+
| סוג | סידן | כרום | נחושת | פלואוריד | יוד | ברזל | מגנזיום | כלור |
| מינון | 1200 מ"ג | 20 מק"ג | 900 מק"ג | 3 מ"ג | 150 מק"ג | 8 מ"ג | 320 מ"ג | 1.8 גרם |
| סוג | מנגן | מוליבדנום | זרחן | סלניום | אבץ | אשלגן | נתרן | |
| מינון | 1.8 מ"ג | 45 מק"ג | 700 מ"ג | 55 מק"ג | 8 מ"ג | 4.7 גרם | 1.2 גרם |
מידע נוסף על מינונים אלו
על טבלאות עמלו מדענים רבים ברחבי העולם ובראשם מדענים מקנדה וארה"ב תחת פיקוחן של אוניברסיטאות לאומיות, עד אשר אלו הגיעו לתובנות הבאות המתומצתות בטבלאות שלעיל. כאמור, למרות דיוקן של הטבלאות, אין לראות בכך כייעוץ רפואי, ובכל שאלה או בעיה יש לפנות אל גורם מוסמך.
קראו גם על צריכת ויטמינים אצל נשים
- צריכת ויטמינים בקרב נשים.
- צריכת ויטמינים ומינרלים בקרב נשים בהריון.
- צריכת ויטמינים ומינרלים בקרב נשים מניקות.
תוכן עניינים
